francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na skosie 5x 12/12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 -wyciskanie francuskie stojąc (hantelką) 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 12-15 ŚRODA: *Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 -martwy [...]

[...] linek w bramce 4 x 8 7,5kg 5.Wyciskanie sztangielek 4 x 8 12,5kg 6.Unoszenie obu sztangielek w przód 4 x 8 9kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 7kg 8.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu oburącz 4 x 8 8kg 9.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 8 7,5kg 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu stojąc 4 x 8 [...]

[...] 4s 12,10,8,8 szrugsy 4s 20,18,16,14 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10,8,8,8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4s 20,18,16,14 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4s 12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4s [...]

[...] siedząc) (8<8<8 Unoszenie końca sztangi do klatki (8<8<8<8) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (8<8<8) Wyciskanie sztangi wąskie leżąc płasko (12<12<12<12) Wyciskanie francuskie leżąc (12=12=12) PT. Przysiady ze sztangą za głową (10<10<10<10) Uginanie nóg na maszynie leżąc (10<10<10) Wspięcia na palce z obciążeniem (15=15=15) Arnold press [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

za tydzien wchodze na meta oma deka i zastanawiam sie nad doborem treningu dwie opcje mnie ciekawia jedna jest ze strony animala a druga podana byla w temacie trening na bombie przez gregora ktora wg.was propozycja jest lepsza? I PLAN Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. * Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x15 Wyciskanie sztangielek 1x15 Arnoldki 1x15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x15 spinanie odwrotne 1x12 skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x12 spinanie stopy [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

[...] serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie KAPTURY szrugsy - 4 serie 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 serie - biceps - uginanie ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 8 10 max regresja Wioslowanie sztangielka w opadzie 4*10 staly Unoszenie tulowia z opadu 4*MAX Wyciskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 3* 6 8 10 12 regresja wyciskanie francuskie w lezeniu 3*10 staly (moze cos innego lepiej) Pompki w podporze tylem 4* MAX uginanie przedramion ze sztanga podchwytem za plecami 2*15 staly uginanie nachwytem w [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc/siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym [...]

MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]

[...] uchwycie 3x9 3. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x9 4. Pompki na poręczach 3x9 5. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x9 6. Przysiad ze sztangą na barkach 3x9 7. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3x9 8. Stojąc na [...]

[...] lub z klaty siedząc 4x10 - odwrotne rozpiętki 3x15 Trójgłowe ramion (tricepsy): - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Brzuch: - skłony tułowia na maszynie (lub typowe allahy na wyciągu górnym) [...]

[...] dobrze idzie to ciagniemy do 6. --------------------------------------------------------------------------- 1.Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 2.Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 V Dzień. Plecy+Brzuch: Cykl 1 Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki [...]

[...] z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem (zwykle sobie darowuje, bo jestem dosyć zajechany) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną [...]

[...] na skosie gornym (90sec) Nigdy nie stosowalem Pompek na poreczach moze warto byloby je tutaj zamiescic ? lub zastapic nimi jakies cwiczenie. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac (90sec) 2.Prostowanie ramion na wyciagu prosta sztanga stojac (90sec) Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko (60sec) 2.unoszenie nog w zwisie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem, ze "suspinacja" nadgarstka -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4.A. Miesnie ramion/ trojglowe: -Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie -pompki w podporze tylem z obciazeniem 5.Miesnie naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -podciaganie [...]